Alimente care conțin cele mai multe fibre

Fibrele sunt o parte esențială a unei alimentații sănătoase, deoarece contribuie la o digestie mai bună, ajută la reglarea glicemiei și pot chiar reduce riscul unor boli cronice.

În general, se consideră că o femeie adultă ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Un bărbat adult ar trebui să consume aproximativ 38 de grame de fibre pe zi. Aceste cantități sunt, desigur, ajustate în funcție de nevoile individuale de sănătate, activitatea fizică și aportul caloric. 

Alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele, nucile și semințele, conțin multe fibre. În continuare, vei găsi o listă de alimente care sunt deosebit de bogate în fibre.

Lista alimentelor cu conținut ridicat de fibre (la 100 g):

Fructe

• Smochine (uscate): 9,8 g fibre
• Curmale: 8,0 g fibre
• Prune uscate: 7,1 g fibre
• Zmeură: 6,5 g fibre
• Pere: 3,1 g fibre
• Banane: 2,6 g fibre
• Mere: 2,4 g fibre
• Afine: 2,4 g fibre
• Cireșe: 2,1 g fibre
• Căpșuni: 2,0 g fibre
• Papaya: 1,7 g fibre
• Mango: 1,6 g fibre
• Piersici: 1,5 g fibre

Legume

• Anghinare: 8,6 g fibre
• Varză de Bruxelles: 3,8 g fibre
• Cartofi dulci: 3,0 g fibre
• Morcovi: 2,8 g fibre
• Broccoli: 2,6 g fibre
• Spanac: 2,2 g fibre
• Ceapă: 1,7 g fibre
• Roșii: 1,2 g fibre
• Dovlecei: 1,1 g fibre

Cereale

• Orz: 15,6 g fibre
• Fulgi de ovăz: 10,1 g fibre
• Pâine integrală de grâu: 7,0 g fibre
• Amarant: 6,7 g fibre
• Mei: 3,9 g fibre
• Quinoa: 2,8 g fibre
• Porumb: 2,4 g fibre
• Orez brun: 1,8 g fibre

Nuci și semințe

• Konjac glucomannan: 89 g fibre
• Psyllium - plantago ovata: 85 g fibre
• Semințe de chia: 34,4 g fibre
• Semințe de in: 27,3 g fibre
• Semințe de dovleac: 18,4 g fibre
• Migdale: 12,5 g fibre
• Fistic: 10,3 g fibre
• Alune de pădure: 9,7 g fibre
• Semințe de floarea-soarelui: 8,6 g fibre
• Nuci: 6,7 g fibre

Consumul diversificat de alimente bogate în fibre nu este doar benefic pentru sănătate, ci poate îmbunătăți și starea de bine și energia pe parcursul zilei. Prin includerea acestor alimente în dieta zilnică, poți crește cu ușurință aportul de fibre.

Nu uita că, pe lângă fibre, este important să consumi și cantități suficiente de apă, deoarece fibrele absorb apa, ceea ce ajută la funcționarea lor eficientă în sistemul digestiv. 

Consumul de fibre și hidratarea adecvată nu sunt doar o modalitate excelentă de a îmbunătăți digestia, ci și de a promova bunăstarea și sănătatea. Acordă-ți timp pentru a include aceste surse alimentare de fibre în meniul tău și pregătește-te pentru schimbări pozitive în corpul tău.